[...] Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to wziąć :D Na poczatek by wypadało obliczyc zapotrzebowanie : (nie ogarniam tych obliczen -.-) ale wyszło mi cos dziwnego 1) BMR= (9.99 x 84(kg)) [...]
[...] i codziennie (od 3dni) na noc pije sobie takiego szejka (4 duże łyżki stołowe + 300ml mleka 3,2% tłuszczu). Starałem się obliczać wszystkie węgle i suple stosować jako uzupełnienie, ale za bardzo to mi nie wychodziło~!(18latek, 180cm, ok 62kg ;(((( ćwiczyłem systematycznie i ostro przez 9miesięcy,mocno się wyrzeźbiłem, znikome ilośći [...]
[...] teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła -jak ćwiczyć prawidło jak leżeć na ławce itp bo nie wiem jakieś filmiki -chciał bym rzeźbić całe ciało 4 razy w tyogniu ćwiczyć wiadomo 1 dzień przerwy po ćwiczeniach
Tak sie zlozylo ze wczorajszego wieczoru haniebnie popadlem w stan upojenia alkoholowego :( , czego konsekwencja byl niemilosierny upadek. Los chcial, ze upadlem, jakzeby moglo byc inaczej na TWARZ(chociaz teraz to juz tego twarza nazwac nie mozna). W wyniku tego upadku mam dwie perfidne rany: jedna na brodzie i druga kolo skroni i oka. Sa to [...]
[...] Dowiedzialem sie ze nad czco mam nie wykonywac hiita bo to grozi spalaniem miesni ... Czy to prawda ? czy lepiej czwiczyc nad czco bo wtedy szybciej sie tluszcz spala ? czy jak to jest ^^ Bo juz troche sie zamotalem ... 2. Czy jak tranuje boks to moge pozniej wieczorem zrobic sobie 15-20 minutowego HIITa ? bo boks mam codziennie a nie chce [...]
Dawno nie jadłam pieczonej pałki bądz udka i teraz zastanawiam sie jak upieke np bez tluszczu i chce dodac makro to jak mam dodac skoro ma tą kość w sobie(a wiadomo kość tez wazy) a nie chce sie jej pozbywać,czy na stronie potreningu jest jakaś opcja udko z kościa itd czy mam podac przyblizone makro a jesli tak to jakie ?
A wiec cwicze od 7miesiecy, z czego przez jakies 5 miesiecy odzywiam sie zdrowo, tzn nie jadam slodyczy, fast foodow etc. pije jedynie wode. Mam 187cm i 89kg. Nie wiem jaki jest moj dokladny BF ale wydaje mi sie ze 8% nie wiecej. Chcialbym prosic was o ulozenie dokaldnej diety, z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czytalem setki artykulow [...]
Mam 16 lat 165cm i warze 70 kg chce zrzucić z 12/13 kg .Jak mam trenować i jaką dietę stosować proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(1990) Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie to mierzy [...]
[...] problem z kolanem mialem od dawna. Juz rok temu gdy we wakacje dorabialem pierwszy raz mialem wypadek z kolanem. podczas przenoszenia dosc duzego ciezaru mialem uczucie jakby rzepka wyskoczyła w bok i momentalnie wrocila na swoje miejsce. Bol byl bardzo duzy ale po rozchodzeniu stopniowo zanikał. Pewien czas temu mialem podobny wypadek tzn [...]
[...] T-1g W-3.7g Suplementy: -białko szybko przyswajalne po treningu (do wypicia) -zastanawiam się nad zakupem BCAA xplode (aminokwasy) wedle poradnika który przeczytałem nie budują one masy mięśniowej ale jeśli ktoś ma fundusze to warto I tutaj jest moje pytanie jak dokładnie z tymi aminokwasami jest ? Może warto kupić coś co mi bardziej pomoże?
sluchajcie mam taki problem.chce od poniedxzialku zaczac cykl z oma i winkiem.Moj problem polega na tym ze mam jakas dziadoska cere.Czasem moja mordka jest jak z obrazka a czasem jak mnie obrzuci to wygladam jak 14 letni chlopaczek z pieknymi wypryskami.Podejrzewam ze to moze miec zwiazek z jakims przewianiem albo cos bo to najczesciej sie dzieje [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE: w rekordy jeszcze sie nie bawie PYTANIE:jak w temacie. który środek wybrać (prolongatum czy jakiegoś enana - ewentualnie jakiego?), chcę bić przez 10 tyg co 5 dni 200mg. jak to oceniacie i ewentualnie sugerujcie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć plan treningów i dietę, nie chcę abyście mi cały plan i dietę ułożyli tylko jakieś podpowiedzi co stosować itd. zależy mi na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca. Wiek 15 lat ( w marcu 16) Wzrost -180 (nie jestem teraz w stanie podać dokładny wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i [...]
chce kupic wór 15 kg ostrowi tylko niewiem gdzie i od jakiej osoby , niewiem czy przez allegro a jesli tak to kogo wybrac. boje sie ze jak taka jest ilosc to łatwiej manipulowac towarem np jak mi dosypia 2 kg maki to nawet sie nie skapne
[...] ektomorfikiem, który dość szybko traci masę. Trenuję co dwa dni na drążku, pompki i kilka ćwiczeń z hantlami. Na razie jest super, ale niedługo zaczną się aeroby i nie wiem jak je wykonywać. Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, ale nie chcę tracić masy. Jakie rozwiązanie mi polecicie ? Czy zaraz po treningu, a posiłek po [...]
[...] walk zawodowych czy pol zawodowych, po prostu dla siebie, dla kondycji, dla zrzucenia paru kg, dla rozladowania emocji, dla adrealiny oraz w celach samoobronnych bo wiadomo jak to u nas jest. Jestem raczej watlej budowy. Nigdy nic nie trenowalem, ani nie chodzilem na silownie, mam slabe miesnie, bic sie dobrze tez nigdy nie umailem, kondycje [...]
[...] duzo gram w noge dlatego od pasa w dol jestem nie proporcjonalny do gory. No i mam powazny problem z klata chodzi o to ze moje zebra bardziej wystaja niz cyce i nie wiem jak sobie z tym poradzic. Bo jak sie poloze na plecach to tak samo zebra wystaja a klata opadnieta na maxa w dol. Dlatego prosze o trening na rzezbe i dobra diete. Wage mam [...]
Siema wszystkim ! 27 lat wskoczyło na kark i tak samo ciąży mi wiek jak i brzuch oraz brak czegokolwiek z faceta na sobie - mięsiwa ! Rozpoczynam ćwiczonka ! W domu mam ławeczkę skośną, sztangę i z 40 kg ( różne krążki). Chodziłem na siłkę ale jakoś ten klimat mnie odstrasza...wolę w domu jakoś dostosować swój rytm ćwiczeń codziennie rano i [...]
[...] i teraz nie wiem co zrobić doszedłem do upragnionej wagi 70 kg przy wzroście 173 :) nie chce już robić masy .. chce to wyrzeźbić .. waszym zdaniem to dobry pomysł ??? jak to zrobić ? rzeźbiąc ciało musze ćwiczyć troszke mniejszymi cięzarami.. jakie przerwy między ćwiczeniami długie czy krótkie ? musze wyrzeźbić klatke i brzuch ( narazie na [...]
[...] nie chce robic takiej masy ze pojawi sie tluszcz i strace sprawnosc, bo gram w piłkę nożną (i chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi piłkarskie + mecz w weekend no i gdzies ta silownie trzeba bedzie [...]
